Wie Sie sich effizient auswehren können: Tipps für Muskelwachstum und Leistung

Bulken von Muskeln ist ein häufiges Ziel bei Bodybuildern und anderen Athleten. Es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, um Ihre Muskeln zu wachsen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum Ausbessern:

1. Essen Sie genügend Proteine: Proteine ​​sind die Bausteine ​​der Muskeln, daher ist es wichtig, genügend Proteine ​​zu erhalten, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Versuchen Sie, etwa 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu essen.

2. Erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme: Um Muskeln anzubauen, müssen Sie mehr Kalorien essen, als Sie konsumieren. Dies kann erreicht werden, indem Sie mehr oder regelmäßig Krafttraining durchführen.

3. Krafttraining: Krafttraining ist der wichtigste Weg, um Muskeln zu wachsen. Versuchen Sie, verschiedene Übungen für alle Ihre großen Muskelgruppen wie Beine, Rücken, Brust, Schultern und Arme durchzuführen.

4. Schlaf genug: Schlaf ist für das Muskelwachstum unerlässlich, da dies die Zeit ist, in der Ihr Körper Reparaturen an beschädigten Muskeln durchführt. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen.

5. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel: Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Masse helfen können, z. B. Proteinpräparate, Kreatin und Testosteron -Booster.